Sessions đơn thẳng của tim có thể không phải là cách tốt nhất Sau khi Tất cả
Tuyệt vời, bây giờ chúng tôi có bằng chứng cho thấy những cơn ngắn hơn của tim là tốt nhất cho đốt cháy chất béo, theo Tạp chí lâm sàng và sinh lý hình ảnh chức năng!
Làm thế nào để bạn thường xuyên làm hoặc bạn thấy người khác làm phiên tim vô tận trên chiếc xe đạp, bước hoặc máy chạy bộ, ngày qua ngày, tuần qua tuần, thậm chí có tháng sau khi tháng, nếu họ đủ thời gian, với ít hoặc không có sự thay đổi trong cách họ nhìn? Đến ngày nay, chúng ta thấy tất cả thời gian, trong phòng tập thể dục sau khi tập thể dục trên toàn thế giới. Một cái gì đó rõ ràng là không làm việc đúng không?
Tin tức cũng tốt, có thể trên thực tế là một giải pháp cho những nhạc blues tim rất nhiều, thậm chí có bạn, đang phải đối mặt trong nhiều năm. Nó có thể là thời gian để chia mà tim phiên lên! Và không có, trước khi bạn nhận được tất cả say mê của bạn thiếu thời gian, tôi không gợi ý một buổi sáng và loại đêm chia. Đây là một cái gì đó phù hợp hơn cho hầu như bất cứ ai!
Nghiên cứu trước đây của Đại học Tokyo đã chỉ ra rằng chia phiên tim của bạn trong hai, với ít nhất là một giờ nghỉ 20 phút ở giữa, thực sự đốt cháy nhiều chất béo hơn so với một phiên duy nhất với không nghỉ ngơi. Các nhà khoa học thực hiện nghiên cứu có đối tượng hoặc chu kỳ 60 phút thẳng, hoặc chu kỳ trong 30 phút, phần còn lại trong 20 phút và sau đó hoàn thành tập luyện của họ với một phiên chu kỳ 30 phút. Nhóm với phiên chia thực sự đốt cháy nhiều chất béo sau khi hoàn thành đào tạo của họ.
Bây giờ, thậm chí tốt hơn, nghiên cứu mới này của JCPFI, cho thấy rằng ngay cả những cơn ngắn của bài tập tim mạch, ít nhất là 10 phút trong thực tế, có tác động lớn đến quá trình oxy hóa chất béo, không chỉ trong thời gian tập thể dục, nhưng quan trọng hơn, bài tập thể dục như tốt. Ngoài các lợi ích đốt cháy chất béo, nghiên cứu cho thấy mức độ lactate thấp hơn trong cuộc đọ sức tập thể dục ngắn hơn, có nghĩa là ít mệt mỏi! Ai có thể yêu cầu tin tức tốt hơn?
Đây là một tin khá thú vị, đặc biệt là đối với một người như bản thân mình rằng đường dân sinh này, phiên tim nhàm chán dài!
Vì vậy, làm thế nào để bạn thực hiện điều này cho kết quả tốt nhất? Làm thế nào về một cái gì đó đơn giản như một phiên 10-15 phút vừa cardio để bắt đầu tập luyện của bạn, tiếp theo là một số ab, tay hay làm việc bê (nhóm cơ nhỏ thôi), trước khi kết thúc tập luyện của bạn bằng một 10-15 phút cường độ cao phiên tim khoảng thời gian ? Hoặc làm thế nào về việc bắt đầu buổi sáng của bạn tắt với 10 phút nhảy dây và thêm 10 phút của tim vào buổi chiều hoặc sau buổi tập sức đề kháng của bạn nếu bạn đang làm việc ra?
Như bạn có thể thấy, có thực sự là lựa chọn vô số để thực hiện! Phím chỉ đơn giản là đưa nó vào làm việc trong lối sống và lịch trình của bạn. Không có vấn đề gì đó trông giống như, nó rất có thể bạn có thể tìm thấy thời gian cần để đoạn đường nối lên đốt chất béo của bạn với những phát hiện mới!
Một vẻ đẹp thực sự nghiên cứu này, bạn có thể sử dụng các cơn ngắn với gần như bất kỳ hình thức tập thể dục tim mạch! Nếu bạn chỉ mới bắt đầu trung đoàn đào tạo của bạn tuy nhiên, tôi sẽ đề nghị bạn nên bắt đầu với hình thức ngắn hơn, ít dữ dội của tim!
No comments:
Post a Comment