Mà chủ đề nhất quán nào bạn nghe thấy từ hầu hết các bậc thầy sức khỏe làm thế nào để giảm cân? Câu trả lời - "Làm rất nhiều cardio." Bạn sẽ nghe thấy từ chỉ là về các huấn luyện viên chế độ ăn uống bạn nên tiêu thụ ít calo và tập thể dục tim mạch hơn. Đây là lâu đời 'Get-on-a-máy chạy bộ và chạy' thần chú. Tất nhiên, lời khuyên này xuất phát từ niềm tin rằng cơ thể của bạn là một cân bằng năng lượng và rằng bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ để giảm cân. Vì vậy, kết quả của đào tạo tim là gì?
Bài tập cardio độc quyền ở một mức giá. Bây giờ, khi tôi nói tim, tôi đề cập đến đào tạo sức chịu đựng tim mạch. Từ khóa: sức chịu đựng
. Tim là dài, các buổi kéo dài ra khỏi sức chịu đựng vật lý tăng nhịp tim của bạn cho thời lượng ít nhất là 20 phút (thường là 45 + phút). Ví dụ về các bài tập tim mạch bao gồm chạy bộ trên máy chạy bộ trong 30 phút, một chuyến đi xe đạp dài, bơi lội trong một thời gian dài của thời gian, chạy nhiều hơn một 5K, hoặc một lớp thể dục nhịp điệu kéo dài một giờ. Xin lưu ý rằng tôi không bao gồm chạy nước rút vào thể loại này. Hãy nhớ rằng, thời gian phải có ít nhất 20 phút để được xem xét tim.
Vì vậy, những gì là sai với đào tạo tim mạch? Bài tập tim mạch đốt cơ bắp trong khi bảo quản chất béo! Bạn đọc mà chính xác. Sau một khoảng thời gian tập thể dục kéo dài, cơ thể bạn sẽ đốt cháy cơ nhiên liệu, và sau đó sẽ lưu trữ nhiều năng lượng hơn trong mô mỡ. Từ góc độ sinh lý, điều này làm cho cảm giác hoàn hảo! Lý do tại sao cơ thể của bạn nên thể dục thể thao rất nhiều cơ bắp khi bạn chỉ là di chuyển từ một địa điểm khác? Vận động cơ bản không đòi hỏi nhiều cơ bắp. Cơ bắp của bạn thực sự là một trở ngại: họ cân nhắc bạn xuống đòi hỏi phải nỗ lực nhiều hơn, và họ đốt cháy calo chỉ hoạt động. Có nhiều cơ bắp hơn làm tăng sự trao đổi chất của bạn, có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo với cùng một lượng hoạt động. Bây giờ, điều này có thể âm thanh tuyệt vời cho bạn (đặc biệt là nếu bạn đang cố gắng để giảm cân), nhưng nó là một tin khủng khiếp đối với cơ thể năng lượng tích trữ của bạn. Để thích ứng với phiên tim mạch dài, cơ thể bạn muốn là càng nhẹ càng tốt, trong khi duy trì một kho lưu trữ năng lượng. Và cách tốt nhất để lưu trữ năng lượng là gì? Chất béo mô-tất nhiên. Có nhiều calo mỗi gram chất béo hơn so với carbohydrate hoặc protein. Vì vậy, để tối đa hóa lưu trữ năng lượng và giảm thiểu trọng lượng, các cửa hàng cơ thể nhiều chất béo và bỏng cơ. Vì lý do này giải thích tại sao vận động viên marathon không cơ bắp.
Tất nhiên, nhiều người gắn bó trên khía cạnh giảm cân. Vâng, đúng là tim có thể giúp bạn giảm cân. Sau khi tất cả, tôi chỉ nói rằng cơ thể của bạn muốn giảm thiểu trọng lượng để có những căng thẳng cơ bắp chân của bạn. Nếu mục tiêu của bạn chỉ đơn giản là giảm cân, đào tạo tim mạch có thể giúp bạn đạt được điều đó. Nhưng giảm cân đơn giản là một mục tiêu khủng khiếp. Bạn sẽ kết thúc như thế này vận động viên marathon tuổi bị nhẹ cân nhưng bị béo phì trên lâm sàng dựa trên chất béo cơ thể (> 30%). Mỡ cơ thể cao là không lành mạnh, không có vấn đề gì trọng lượng của bạn. Các takeaway là tập trung vào hơn ngắn hạn, vụ nổ dữ dội của tập thể dục và không béo, dài thời gian đào tạo tim mạch.
No comments:
Post a Comment