Hãy trung thực ở đây, thời điểm người đề cập đến từ "thể dục nhịp điệu" chúng tôi có được một chút sợ hãi vì điều đầu tiên mà nói đến cái tâm của chúng tôi là tư tưởng của các bài tập vất vả và ngừng thở.
Thể dục nhịp điệu nhảy dựa trên một trong những cách để ở phù hợp và lành mạnh tốt nhất và vui vẻ. Trong suốt ba mươi năm qua, thể dục nhịp điệu khiêu vũ đã đi đến phòng tập thể dục một kinh nghiệm thú vị. Trở lại trong những năm 80 các hình thức đào tạo tim mạch là rất phổ biến, phim ảnh và chương trình truyền hình đã được thực hiện xung quanh chương trình tập luyện vui vẻ này. Ngày càng có nhiều các câu lạc bộ thể dục trong nước đang cung cấp cho khách hàng của họ với các tùy chọn đào tạo tập thể dục nhảy dựa trên sẽ không chỉ giúp họ đốt cháy calo, mà còn tăng cường cơ tim của họ và giữ chúng khỏe mạnh.
Khi bạn tiến hành tìm kiếm của bạn cho thể dục nhịp điệu khiêu vũ trong khu vực của bạn, bạn sẽ nhận thấy rằng một số trong những lớp học có tên hấp dẫn và độc đáo.
Không phải ai cũng thích các bài tập thông thường, rất nhiều người tìm thấy nó thực sự nhàm chán và sẽ phát minh ra lý do để tránh tham gia vào bất kỳ tập thể dục sẽ nhận được chúng để nâng những thứ nặng hoặc làm push-up. Phong trào thể dục nhịp điệu nhảy dựa trên cung cấp cho bạn cơ hội để có vô số niềm vui và ở phù hợp sử dụng điệu nhảy mà không phải là chỉ thú vị trong một "Fame" kinda cách nhưng cũng khá dễ dàng để tìm hiểu.
Ngày nay, một số lượng lớn các trung tâm thể dục và câu lạc bộ sức khỏe trong nước thường cung cấp một loạt các lớp học hiếu khí với điệu nhảy thú vị. Các lớp học có một tên gọi khác nhau, mô tả, và sử dụng các loại định dạng. Hiện nay, các định dạng phổ biến cho các lớp học hiếu khí kết hợp khiêu vũ tại Hoa Kỳ bao gồm Latin, hip hop, võ thuật dựa trên thói quen hiếu khí, jazz, và Hi-lo. Bạn sẽ nhanh chóng được thu hút vào tham gia một lớp học aerobic nhảy dựa khi bạn nhìn thấy những người ở các độ tuổi khác nhau thực hiện những bước nhảy tuyệt vời. Bạn cũng sẽ ngạc nhiên như thế nào dễ dàng là để tìm hiểu các bước. Được đào tạo tim mạch rất lớn, trong khi tìm kiếm tuyệt vời trên sàn nhảy.
Khi bạn đã quyết định đăng ký với một trung tâm thể dục địa phương hoặc câu lạc bộ sức khỏe, đảm bảo rằng bạn là khá quen thuộc với sự đa dạng của các lớp học khiêu vũ dựa trên cung cấp và dành thời gian để nghiên cứu mô tả lớp. Bằng cách này, bạn sẽ có thể chọn lớp mà sẽ tốt nhất phù hợp với nhu cầu đào tạo tim mạch hoàn hảo.
Phần thể dục nhịp điệu theo khởi động. Phần này đặc biệt là chủ yếu nhằm cải thiện thành phần cơ thể của bạn và sức chịu đựng tim hô hấp của bạn và sử dụng các chuyển động cơ thể lớn được tiếp tục thực hiện để làm tăng nhịp tim của bạn. Các lớp học thường kết thúc bằng kéo dài và bài tập thư giãn - những bài tập được thực hiện để giúp giảm nhịp tim và tránh đau nhức cơ bắp, phát triển tính linh hoạt và cũng thiết lập lại cân bằng nội môi.
Wednesday, 31 October 2012
Tuesday, 30 October 2012
Cardio Training - A Crucial Aspect of Fitness
The American College of Sports Medicine (ACSM) recommends 30 minutes of moderate intensity aerobic training 5 times a week, or high intensity cardio 3 times a week for optimal health. Cardio training benefits us by reducing the risk of heart disease and some types of cancer and strengthening the heart and lungs. It also reduces stress, gives us more energy and helps us sleep better. Lastly, it can help us with our weight loss goals. It's obvious that it is something with which everyone should be engaged.
The forms of cardio exercise available to us are as numerous as the benefits we derive from performing the exercise. The primary equipment necessary is generally a good pair of walking or running shoes and some comfortable workout clothing. Once you have these the next step is to choose which form of exercise you would most enjoy.
Walking is the most convenient and generally widely recommended exercise. It involves no costs, except those sustained for shoes and clothing (you were going to spend the money on that anyway), it can be done anywhere, at anytime of the day. About 15 minutes of walking burns 100 calories, so it's definitely a viable means to aid in weight loss efforts. The key here, as with all forms of cardio, is to get your heart rate up. You should be walking at a pace that causes you to expend effort, to sweat a little, but you don't need to walk so fast that you feel you will keel over.
If you are more ambitious, you can try running for your workout. It's vitally important to have a good pair of shoes when running. You shouldn't wear a pair of shoes designed for basketball players or baseball players because this can cause havoc on the feet and knees over a period of time. Even the wrong pair of running shoes can these problems. With this in mind, when you go to buy a pair of shoes, ask the salesperson for assistance and walk around the store with the shoes on. Make sure your toes aren't squeezed and that there is adequate arch support. After you have taken care of these factors, you can begin with your workouts. If you are just starting out and find that running continuously is too strenuous, alternate walking and running. If you are working out 3 times a week, the first week try running for a minute and walking for a minute. As time goes on you can increase the time you are running, until you are running for 30 minutes at a time.
Swimming is a fantastic workout. It's a total body workout and it's low impact. This is the recommended exercise for people who suffer from arthritis. Arthritis is a condition that affects the joints of the body, causing sufferers great pain. High impact aerobics can aggravate that pain. Swimming burns an average of 400 calories per hours (more or less depending on weight and stroke used), so in addition to cardiovascular conditioning, it's also a great tool to use in any weight loss program.
Elliptical trainers are also very popular. They give a combination of upper and lower body workout. It is said that the trainer is a combination of running and riding a bicycle. There are different types of workouts that can be done as well. Cardio, Manual, Interval Training. This variety helps so you won't get bored with the same old routine. This low impact exercise can easily be done 5 times a week, with great results.
Like to dance? Have no fear. Zumba is another aerobic workout, where you can dance your way to fitness. You can join a gym and enroll in the classes, or buy a home DVD. DVDs are great in that they have progressive workouts, you can do it in the comfort of your home and you just pay one time for the DVD.
Every workout should begin and end with a good stretch. At the beginning of a workout it's important to prepare the for the work that is about to be done. It's equally important to end the exercise in the same way. Stretching helps keep muscles, tendons and ligaments pliable so injury can be avoided.
The forms of cardio exercise available to us are as numerous as the benefits we derive from performing the exercise. The primary equipment necessary is generally a good pair of walking or running shoes and some comfortable workout clothing. Once you have these the next step is to choose which form of exercise you would most enjoy.
Walking is the most convenient and generally widely recommended exercise. It involves no costs, except those sustained for shoes and clothing (you were going to spend the money on that anyway), it can be done anywhere, at anytime of the day. About 15 minutes of walking burns 100 calories, so it's definitely a viable means to aid in weight loss efforts. The key here, as with all forms of cardio, is to get your heart rate up. You should be walking at a pace that causes you to expend effort, to sweat a little, but you don't need to walk so fast that you feel you will keel over.
If you are more ambitious, you can try running for your workout. It's vitally important to have a good pair of shoes when running. You shouldn't wear a pair of shoes designed for basketball players or baseball players because this can cause havoc on the feet and knees over a period of time. Even the wrong pair of running shoes can these problems. With this in mind, when you go to buy a pair of shoes, ask the salesperson for assistance and walk around the store with the shoes on. Make sure your toes aren't squeezed and that there is adequate arch support. After you have taken care of these factors, you can begin with your workouts. If you are just starting out and find that running continuously is too strenuous, alternate walking and running. If you are working out 3 times a week, the first week try running for a minute and walking for a minute. As time goes on you can increase the time you are running, until you are running for 30 minutes at a time.
Swimming is a fantastic workout. It's a total body workout and it's low impact. This is the recommended exercise for people who suffer from arthritis. Arthritis is a condition that affects the joints of the body, causing sufferers great pain. High impact aerobics can aggravate that pain. Swimming burns an average of 400 calories per hours (more or less depending on weight and stroke used), so in addition to cardiovascular conditioning, it's also a great tool to use in any weight loss program.
Elliptical trainers are also very popular. They give a combination of upper and lower body workout. It is said that the trainer is a combination of running and riding a bicycle. There are different types of workouts that can be done as well. Cardio, Manual, Interval Training. This variety helps so you won't get bored with the same old routine. This low impact exercise can easily be done 5 times a week, with great results.
Like to dance? Have no fear. Zumba is another aerobic workout, where you can dance your way to fitness. You can join a gym and enroll in the classes, or buy a home DVD. DVDs are great in that they have progressive workouts, you can do it in the comfort of your home and you just pay one time for the DVD.
Every workout should begin and end with a good stretch. At the beginning of a workout it's important to prepare the for the work that is about to be done. It's equally important to end the exercise in the same way. Stretching helps keep muscles, tendons and ligaments pliable so injury can be avoided.
Tuesday, 23 October 2012
CV Vs Aerobics And Almonds Vs Cashews
Đây là những con số xấu của tôi: huyết áp của tôi là 109/70 và đó là tại văn phòng của bác sĩ. Vì vậy, tôi cảm thấy lo lắng, chờ đợi kết quả xét nghiệm máu bệnh ung thư của tôi. Tôi đã nhìn thấy nó thấp hơn 99 tuổi 50. Xung của tôi chạy như thấp như những năm 50 đôi khi. Làm thế nào để trích dẫn những con số là xấu? Đó là những con số kiểu thể thao. Đó là vấn đề.
LDL của tôi và cholesterol cao. Đây có lẽ là do một phần lớn vào tính di truyền. Và tôi thiếu CV. Thực hiện điều đó. Tôi đã tự hỏi tại sao tôi không thể có được số cholesterol của tôi, nơi tôi muốn họ. Tôi đã từ bỏ. Vì vậy, tôi hỏi bác sỹ của tôi những gì tôi có thể làm. BP và xung của tôi rất tốt. Những gì tôi có thể làm gì tốt hơn? Tôi đi lang thang tôi chiếc xe đạp tôi chơi tennis Tôi làm Thái Cực Quyền. Tôi nghĩ rằng không có gì leo một ngàn feet.These dọc là tất cả tuyệt vời hiếu khí. Bác sĩ chuyên khoa cuối cùng của tôi sẽ không có gì để làm với thảo luận Lipid Panels. Nhưng người bạn mới này nói với tôi để làm 30 phút CV hầu hết các ngày và ăn hạnh nhân.
Không phải là thể dục nhịp điệu tốt như CV? Đối với một số điều có. Đối với một số thứ thể dục nhịp điệu là tốt hơn.
Nhưng để xả động mạch LDL, tập thể dục tim mạch vừa phải là cách duy nhất để đi. Làm thế nào tôi không biết? Tôi không bao giờ nhận ra rằng tôi có thể là trong hình dạng tốt với một vấn đề dòng chảy động mạch nguy hiểm.
May mắn LDL của tôi là loại nổi lớn. Hoặc loại tốt xấu. Có bây giờ không có cholesterol chỉ tốt và xấu mà còn tốt và xấu cholesterol xấu. Hiểu chưa? Ở đây, thật dễ dàng. Chia triglycerides của bạn bằng cách HDL của bạn (hoặc nếu bạn thích chia HDL thành triglycerides). Nếu con số đó là 2 hoặc ít hơn bạn là tốt. Ít hơn 2 được cho là có nghĩa là LDL nổi lớn (tốt) thay vì LDL dày đặc nhỏ (xấu). Số lượng rất xấu của tôi là tổng số 240 và 170 LDL. HDL của tôi là một ít thấp hơn tôi muốn, như trên 60 là tối ưu. Triglycerides của tôi là rất thấp (có thể là nhờ thể dục nhịp điệu). Dù sao triglyceride của tôi để tỷ lệ HDL là rất tốt. Tôi lớn và nổi 140 lbs.
Đây là điều: Tôi nghĩ rằng huyết áp và nhịp tim của tôi là quá thấp mà tôi không bơm cholesterol ra khỏi động mạch của tôi. "Tại sao chúng ta nên di chuyển ngay cả khi chúng tôi đang nổi?" họ nói. Tôi cũng không thích thái độ của họ. Tôi không muốn một sự phong phú hơn của bất kỳ LDL và vì vậy bây giờ họ sẽ được di chuyển với 30 phút tập thể dục tim mạch hầu hết các ngày vừa phải, tôi hy vọng. Đối với tôi, lúc 60 tuổi, có nghĩa là một xung nhất quán của 88-112. Để có được công thức này trừ đi tuổi của bạn từ 220. Điều này để lại 160 cho tôi. 55% đến 70% của 160 CV số tập thể dục vừa phải của tôi đối với một thẳng nửa giờ. Tôi đã làm việc khó khăn hơn nhiều so với điều này tạm thời leo lên trên theo chiều dọc hoặc trên một xe đạp leo núi, nhưng không phải trong 30 phút thẳng. Nó phải được "không thể thực hiện một cuộc trò chuyện, tôi thở hổn hển quá khó khăn thông qua miệng của tôi" trong 30 phút.
Tôi sẽ cố gắng để thổi LDL đi. Hy vọng nó hoạt động.
Oh yeah, hạnh nhân. Bạn có biết rằng những gì bạn ăn không có nhiều để làm với cholesterol như bạn nghĩ? Tôi thậm chí không ăn trung bình 1/4 số lượng "khỏe mạnh" của cholesterol mỗi ngày "chống ung thư" chế độ ăn uống của tôi. Tuy nhiên, cholesterol của tôi là high.My gan ngu ngốc được làm những thứ ngu ngốc giống như tất cả gan ngu ngốc của chúng tôi. Cho gan một bộ não sẽ ya? Nó rất quan trọng là nó có thể sử dụng nó. Vì vậy, gan của tôi là không có nghi ngờ về sản xuất. Oh yeah, hạnh nhân (một số ít không ướp muối hàng ngày). Họ chặn sản xuất LDL. Không hạt điều bạn thân.
Tôi muốn công bố "di truyền schmeredity". Tôi không muốn tin rằng tôi không thể đánh bại di truyền học, ít nhất là một phần.
Tôi ghét hạnh nhân. Tôi yêu hạt điều. Tôi ghét bài tập tim mạch vừa phải. Tôi yêu thể dục nhịp điệu. Oh, làm những gì bạn đang nói. Ít nhất là tôi vẫn có thể có porter và vườn cà chua tươi (khi IBS của tôi là không hành động lên).
LDL của tôi và cholesterol cao. Đây có lẽ là do một phần lớn vào tính di truyền. Và tôi thiếu CV. Thực hiện điều đó. Tôi đã tự hỏi tại sao tôi không thể có được số cholesterol của tôi, nơi tôi muốn họ. Tôi đã từ bỏ. Vì vậy, tôi hỏi bác sỹ của tôi những gì tôi có thể làm. BP và xung của tôi rất tốt. Những gì tôi có thể làm gì tốt hơn? Tôi đi lang thang tôi chiếc xe đạp tôi chơi tennis Tôi làm Thái Cực Quyền. Tôi nghĩ rằng không có gì leo một ngàn feet.These dọc là tất cả tuyệt vời hiếu khí. Bác sĩ chuyên khoa cuối cùng của tôi sẽ không có gì để làm với thảo luận Lipid Panels. Nhưng người bạn mới này nói với tôi để làm 30 phút CV hầu hết các ngày và ăn hạnh nhân.
Không phải là thể dục nhịp điệu tốt như CV? Đối với một số điều có. Đối với một số thứ thể dục nhịp điệu là tốt hơn.
Nhưng để xả động mạch LDL, tập thể dục tim mạch vừa phải là cách duy nhất để đi. Làm thế nào tôi không biết? Tôi không bao giờ nhận ra rằng tôi có thể là trong hình dạng tốt với một vấn đề dòng chảy động mạch nguy hiểm.
May mắn LDL của tôi là loại nổi lớn. Hoặc loại tốt xấu. Có bây giờ không có cholesterol chỉ tốt và xấu mà còn tốt và xấu cholesterol xấu. Hiểu chưa? Ở đây, thật dễ dàng. Chia triglycerides của bạn bằng cách HDL của bạn (hoặc nếu bạn thích chia HDL thành triglycerides). Nếu con số đó là 2 hoặc ít hơn bạn là tốt. Ít hơn 2 được cho là có nghĩa là LDL nổi lớn (tốt) thay vì LDL dày đặc nhỏ (xấu). Số lượng rất xấu của tôi là tổng số 240 và 170 LDL. HDL của tôi là một ít thấp hơn tôi muốn, như trên 60 là tối ưu. Triglycerides của tôi là rất thấp (có thể là nhờ thể dục nhịp điệu). Dù sao triglyceride của tôi để tỷ lệ HDL là rất tốt. Tôi lớn và nổi 140 lbs.
Đây là điều: Tôi nghĩ rằng huyết áp và nhịp tim của tôi là quá thấp mà tôi không bơm cholesterol ra khỏi động mạch của tôi. "Tại sao chúng ta nên di chuyển ngay cả khi chúng tôi đang nổi?" họ nói. Tôi cũng không thích thái độ của họ. Tôi không muốn một sự phong phú hơn của bất kỳ LDL và vì vậy bây giờ họ sẽ được di chuyển với 30 phút tập thể dục tim mạch hầu hết các ngày vừa phải, tôi hy vọng. Đối với tôi, lúc 60 tuổi, có nghĩa là một xung nhất quán của 88-112. Để có được công thức này trừ đi tuổi của bạn từ 220. Điều này để lại 160 cho tôi. 55% đến 70% của 160 CV số tập thể dục vừa phải của tôi đối với một thẳng nửa giờ. Tôi đã làm việc khó khăn hơn nhiều so với điều này tạm thời leo lên trên theo chiều dọc hoặc trên một xe đạp leo núi, nhưng không phải trong 30 phút thẳng. Nó phải được "không thể thực hiện một cuộc trò chuyện, tôi thở hổn hển quá khó khăn thông qua miệng của tôi" trong 30 phút.
Tôi sẽ cố gắng để thổi LDL đi. Hy vọng nó hoạt động.
Oh yeah, hạnh nhân. Bạn có biết rằng những gì bạn ăn không có nhiều để làm với cholesterol như bạn nghĩ? Tôi thậm chí không ăn trung bình 1/4 số lượng "khỏe mạnh" của cholesterol mỗi ngày "chống ung thư" chế độ ăn uống của tôi. Tuy nhiên, cholesterol của tôi là high.My gan ngu ngốc được làm những thứ ngu ngốc giống như tất cả gan ngu ngốc của chúng tôi. Cho gan một bộ não sẽ ya? Nó rất quan trọng là nó có thể sử dụng nó. Vì vậy, gan của tôi là không có nghi ngờ về sản xuất. Oh yeah, hạnh nhân (một số ít không ướp muối hàng ngày). Họ chặn sản xuất LDL. Không hạt điều bạn thân.
Tôi muốn công bố "di truyền schmeredity". Tôi không muốn tin rằng tôi không thể đánh bại di truyền học, ít nhất là một phần.
Tôi ghét hạnh nhân. Tôi yêu hạt điều. Tôi ghét bài tập tim mạch vừa phải. Tôi yêu thể dục nhịp điệu. Oh, làm những gì bạn đang nói. Ít nhất là tôi vẫn có thể có porter và vườn cà chua tươi (khi IBS của tôi là không hành động lên).
Forms of Cardio Exercise
Như những bài học giáo dục y tế học định nghĩa nó, bạn phải có sức khỏe và tâm lý-xã hội âm thanh để có một người khỏe mạnh. Nếu bạn thực sự đặt ra câu hỏi "Tôi có lành mạnh không?" để trái tim của bạn, những gì sẽ là câu trả lời? Than ôi, hầu hết mọi người ngày nay đang bị cuốn vào lối sống bận rộn và cạnh tranh và đang trên đường đến tham nhũng của sức khỏe. Các tin tốt là một số tập thể dục thường xuyên, kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh và thiền hoặc yoga làm thư giãn tâm trí, bạn có thể dễ dàng lội ngược dòng và trở thành chủ sở hữu của sức khỏe hoàn hảo và hạnh phúc.
Trong số các vấn đề sức khỏe thể chất, bệnh tim chiếm một vị trí nổi bật. Thường đây là những kết quả của vô số lý do, bao gồm hút thuốc, cao huyết áp và di truyền trong một số trường hợp hiếm gặp. Tuy nhiên, lớn nhất và là thủ phạm khét tiếng nhất là cholesterol, nó ngăn chặn các mạch máu nuôi dưỡng cơ tim dẫn đến suy tim, đột quỵ và bị hỏng hóc của các bộ phận cơ thể khác. Trong khi thức ăn nhanh là nghi phạm chính trong vụ án này, thiếu các bài tập cũng đóng một vai trò lớn trong việc tăng cường tình hình. Trong thực tế, ngay cả một bài tập nhỏ trong nửa giờ mỗi ngày sẽ đốt cháy nhiều cholesterol nguy hiểm này, cho trái tim tự do để phục vụ bạn một cách duyên dáng trên toàn bộ cuộc đời của bạn.
Ngày nay có nhiều hình thức của các bài tập tim mạch. Về cơ bản, trong bất cứ hoạt động chủng cơ thể của chúng tôi, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu nhiều hơn đến các bộ phận của cơ thể cần nhiều oxy hơn. Bây giờ bạn có thể đoán tại sao oxy thêm là cần thiết, để sản xuất năng lượng bằng cách đốt hơn 'food', trong đó cholesterol là một trong những hình thức. Vì vậy, kết quả cuối cùng là loại bỏ cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể mà chắc chắn giúp bạn tiết kiệm từ một thế giới hoàn toàn rắc rối, như đã được giải thích trước đó.
Chạy và đi xe đạp là hai trong số các kỹ thuật tập thể dục cổ điển nổi tiếng nhất trong xã hội hiện đại. Mặc dù cả hai đều cần khá nhiều không gian, các lợi ích rất lớn. Trừ khi bạn đã bị một số bệnh tim, căng thẳng trung tâm của bài tập này được cho là nhiều lợi ích cho hoạt động đúng đắn của nó. Ngoài đốt cháy chất béo dư thừa và thêm một cái nhìn mỏng và kiểu cách để cơ thể của bạn, họ cũng giúp đỡ trong sự phát triển của cơ bắp cơ thể và xương của bạn. Hơn nữa, nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập như vậy có hiệu quả có thể làm chậm hoặc thậm chí đảo ngược quá trình lão hóa. Thành thật mà nói, những người không muốn vẫn trẻ càng lâu càng tốt?
Chạy được biết đến để giữ cho tâm trí của bạn hạnh phúc và tự do của những rắc rối, có lẽ vì cải thiện hô hấp và tuần hoàn máu. Nghiên cứu sâu hơn đã cho thấy sự gia tăng về số lượng các tế bào thần kinh trong não trẻ sơ sinh, trong đó hàm ý cải thiện trí nhớ, khả năng học tập và trí thông minh như một toàn thể.
Đi xe đạp cũng chia sẻ hầu hết các lợi ích, đồng thời nâng cao tính ổn định và độ bền. Mặc dù có rất nhiều loại bài tập trong nhà, từ võ thuật đến Zumba và tập luyện vũ đạo khác, các hoạt động như chạy và đi xe đạp vẫn thống trị lĩnh vực như các hình thức giá cả phải chăng và thuận tiện nhất của tập thể dục.
Vì vậy, đó là thời gian để làm cho sự lựa chọn của bạn về phương tiện tốt nhất của tập thể dục sẽ giữ cho bạn hạnh phúc, cảnh giác, trẻ và đẹp trai trong suốt toàn bộ cuộc sống của bạn.
Trong số các vấn đề sức khỏe thể chất, bệnh tim chiếm một vị trí nổi bật. Thường đây là những kết quả của vô số lý do, bao gồm hút thuốc, cao huyết áp và di truyền trong một số trường hợp hiếm gặp. Tuy nhiên, lớn nhất và là thủ phạm khét tiếng nhất là cholesterol, nó ngăn chặn các mạch máu nuôi dưỡng cơ tim dẫn đến suy tim, đột quỵ và bị hỏng hóc của các bộ phận cơ thể khác. Trong khi thức ăn nhanh là nghi phạm chính trong vụ án này, thiếu các bài tập cũng đóng một vai trò lớn trong việc tăng cường tình hình. Trong thực tế, ngay cả một bài tập nhỏ trong nửa giờ mỗi ngày sẽ đốt cháy nhiều cholesterol nguy hiểm này, cho trái tim tự do để phục vụ bạn một cách duyên dáng trên toàn bộ cuộc đời của bạn.
Ngày nay có nhiều hình thức của các bài tập tim mạch. Về cơ bản, trong bất cứ hoạt động chủng cơ thể của chúng tôi, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu nhiều hơn đến các bộ phận của cơ thể cần nhiều oxy hơn. Bây giờ bạn có thể đoán tại sao oxy thêm là cần thiết, để sản xuất năng lượng bằng cách đốt hơn 'food', trong đó cholesterol là một trong những hình thức. Vì vậy, kết quả cuối cùng là loại bỏ cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể mà chắc chắn giúp bạn tiết kiệm từ một thế giới hoàn toàn rắc rối, như đã được giải thích trước đó.
Chạy và đi xe đạp là hai trong số các kỹ thuật tập thể dục cổ điển nổi tiếng nhất trong xã hội hiện đại. Mặc dù cả hai đều cần khá nhiều không gian, các lợi ích rất lớn. Trừ khi bạn đã bị một số bệnh tim, căng thẳng trung tâm của bài tập này được cho là nhiều lợi ích cho hoạt động đúng đắn của nó. Ngoài đốt cháy chất béo dư thừa và thêm một cái nhìn mỏng và kiểu cách để cơ thể của bạn, họ cũng giúp đỡ trong sự phát triển của cơ bắp cơ thể và xương của bạn. Hơn nữa, nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập như vậy có hiệu quả có thể làm chậm hoặc thậm chí đảo ngược quá trình lão hóa. Thành thật mà nói, những người không muốn vẫn trẻ càng lâu càng tốt?
Chạy được biết đến để giữ cho tâm trí của bạn hạnh phúc và tự do của những rắc rối, có lẽ vì cải thiện hô hấp và tuần hoàn máu. Nghiên cứu sâu hơn đã cho thấy sự gia tăng về số lượng các tế bào thần kinh trong não trẻ sơ sinh, trong đó hàm ý cải thiện trí nhớ, khả năng học tập và trí thông minh như một toàn thể.
Đi xe đạp cũng chia sẻ hầu hết các lợi ích, đồng thời nâng cao tính ổn định và độ bền. Mặc dù có rất nhiều loại bài tập trong nhà, từ võ thuật đến Zumba và tập luyện vũ đạo khác, các hoạt động như chạy và đi xe đạp vẫn thống trị lĩnh vực như các hình thức giá cả phải chăng và thuận tiện nhất của tập thể dục.
Vì vậy, đó là thời gian để làm cho sự lựa chọn của bạn về phương tiện tốt nhất của tập thể dục sẽ giữ cho bạn hạnh phúc, cảnh giác, trẻ và đẹp trai trong suốt toàn bộ cuộc sống của bạn.
Cut Up Your Cardio for Increased Fat Burning
Sessions đơn thẳng của tim có thể không phải là cách tốt nhất Sau khi Tất cả
Tuyệt vời, bây giờ chúng tôi có bằng chứng cho thấy những cơn ngắn hơn của tim là tốt nhất cho đốt cháy chất béo, theo Tạp chí lâm sàng và sinh lý hình ảnh chức năng!
Làm thế nào để bạn thường xuyên làm hoặc bạn thấy người khác làm phiên tim vô tận trên chiếc xe đạp, bước hoặc máy chạy bộ, ngày qua ngày, tuần qua tuần, thậm chí có tháng sau khi tháng, nếu họ đủ thời gian, với ít hoặc không có sự thay đổi trong cách họ nhìn? Đến ngày nay, chúng ta thấy tất cả thời gian, trong phòng tập thể dục sau khi tập thể dục trên toàn thế giới. Một cái gì đó rõ ràng là không làm việc đúng không?
Tin tức cũng tốt, có thể trên thực tế là một giải pháp cho những nhạc blues tim rất nhiều, thậm chí có bạn, đang phải đối mặt trong nhiều năm. Nó có thể là thời gian để chia mà tim phiên lên! Và không có, trước khi bạn nhận được tất cả say mê của bạn thiếu thời gian, tôi không gợi ý một buổi sáng và loại đêm chia. Đây là một cái gì đó phù hợp hơn cho hầu như bất cứ ai!
Nghiên cứu trước đây của Đại học Tokyo đã chỉ ra rằng chia phiên tim của bạn trong hai, với ít nhất là một giờ nghỉ 20 phút ở giữa, thực sự đốt cháy nhiều chất béo hơn so với một phiên duy nhất với không nghỉ ngơi. Các nhà khoa học thực hiện nghiên cứu có đối tượng hoặc chu kỳ 60 phút thẳng, hoặc chu kỳ trong 30 phút, phần còn lại trong 20 phút và sau đó hoàn thành tập luyện của họ với một phiên chu kỳ 30 phút. Nhóm với phiên chia thực sự đốt cháy nhiều chất béo sau khi hoàn thành đào tạo của họ.
Bây giờ, thậm chí tốt hơn, nghiên cứu mới này của JCPFI, cho thấy rằng ngay cả những cơn ngắn của bài tập tim mạch, ít nhất là 10 phút trong thực tế, có tác động lớn đến quá trình oxy hóa chất béo, không chỉ trong thời gian tập thể dục, nhưng quan trọng hơn, bài tập thể dục như tốt. Ngoài các lợi ích đốt cháy chất béo, nghiên cứu cho thấy mức độ lactate thấp hơn trong cuộc đọ sức tập thể dục ngắn hơn, có nghĩa là ít mệt mỏi! Ai có thể yêu cầu tin tức tốt hơn?
Đây là một tin khá thú vị, đặc biệt là đối với một người như bản thân mình rằng đường dân sinh này, phiên tim nhàm chán dài!
Vì vậy, làm thế nào để bạn thực hiện điều này cho kết quả tốt nhất? Làm thế nào về một cái gì đó đơn giản như một phiên 10-15 phút vừa cardio để bắt đầu tập luyện của bạn, tiếp theo là một số ab, tay hay làm việc bê (nhóm cơ nhỏ thôi), trước khi kết thúc tập luyện của bạn bằng một 10-15 phút cường độ cao phiên tim khoảng thời gian ? Hoặc làm thế nào về việc bắt đầu buổi sáng của bạn tắt với 10 phút nhảy dây và thêm 10 phút của tim vào buổi chiều hoặc sau buổi tập sức đề kháng của bạn nếu bạn đang làm việc ra?
Như bạn có thể thấy, có thực sự là lựa chọn vô số để thực hiện! Phím chỉ đơn giản là đưa nó vào làm việc trong lối sống và lịch trình của bạn. Không có vấn đề gì đó trông giống như, nó rất có thể bạn có thể tìm thấy thời gian cần để đoạn đường nối lên đốt chất béo của bạn với những phát hiện mới!
Một vẻ đẹp thực sự nghiên cứu này, bạn có thể sử dụng các cơn ngắn với gần như bất kỳ hình thức tập thể dục tim mạch! Nếu bạn chỉ mới bắt đầu trung đoàn đào tạo của bạn tuy nhiên, tôi sẽ đề nghị bạn nên bắt đầu với hình thức ngắn hơn, ít dữ dội của tim!
Tuyệt vời, bây giờ chúng tôi có bằng chứng cho thấy những cơn ngắn hơn của tim là tốt nhất cho đốt cháy chất béo, theo Tạp chí lâm sàng và sinh lý hình ảnh chức năng!
Làm thế nào để bạn thường xuyên làm hoặc bạn thấy người khác làm phiên tim vô tận trên chiếc xe đạp, bước hoặc máy chạy bộ, ngày qua ngày, tuần qua tuần, thậm chí có tháng sau khi tháng, nếu họ đủ thời gian, với ít hoặc không có sự thay đổi trong cách họ nhìn? Đến ngày nay, chúng ta thấy tất cả thời gian, trong phòng tập thể dục sau khi tập thể dục trên toàn thế giới. Một cái gì đó rõ ràng là không làm việc đúng không?
Tin tức cũng tốt, có thể trên thực tế là một giải pháp cho những nhạc blues tim rất nhiều, thậm chí có bạn, đang phải đối mặt trong nhiều năm. Nó có thể là thời gian để chia mà tim phiên lên! Và không có, trước khi bạn nhận được tất cả say mê của bạn thiếu thời gian, tôi không gợi ý một buổi sáng và loại đêm chia. Đây là một cái gì đó phù hợp hơn cho hầu như bất cứ ai!
Nghiên cứu trước đây của Đại học Tokyo đã chỉ ra rằng chia phiên tim của bạn trong hai, với ít nhất là một giờ nghỉ 20 phút ở giữa, thực sự đốt cháy nhiều chất béo hơn so với một phiên duy nhất với không nghỉ ngơi. Các nhà khoa học thực hiện nghiên cứu có đối tượng hoặc chu kỳ 60 phút thẳng, hoặc chu kỳ trong 30 phút, phần còn lại trong 20 phút và sau đó hoàn thành tập luyện của họ với một phiên chu kỳ 30 phút. Nhóm với phiên chia thực sự đốt cháy nhiều chất béo sau khi hoàn thành đào tạo của họ.
Bây giờ, thậm chí tốt hơn, nghiên cứu mới này của JCPFI, cho thấy rằng ngay cả những cơn ngắn của bài tập tim mạch, ít nhất là 10 phút trong thực tế, có tác động lớn đến quá trình oxy hóa chất béo, không chỉ trong thời gian tập thể dục, nhưng quan trọng hơn, bài tập thể dục như tốt. Ngoài các lợi ích đốt cháy chất béo, nghiên cứu cho thấy mức độ lactate thấp hơn trong cuộc đọ sức tập thể dục ngắn hơn, có nghĩa là ít mệt mỏi! Ai có thể yêu cầu tin tức tốt hơn?
Đây là một tin khá thú vị, đặc biệt là đối với một người như bản thân mình rằng đường dân sinh này, phiên tim nhàm chán dài!
Vì vậy, làm thế nào để bạn thực hiện điều này cho kết quả tốt nhất? Làm thế nào về một cái gì đó đơn giản như một phiên 10-15 phút vừa cardio để bắt đầu tập luyện của bạn, tiếp theo là một số ab, tay hay làm việc bê (nhóm cơ nhỏ thôi), trước khi kết thúc tập luyện của bạn bằng một 10-15 phút cường độ cao phiên tim khoảng thời gian ? Hoặc làm thế nào về việc bắt đầu buổi sáng của bạn tắt với 10 phút nhảy dây và thêm 10 phút của tim vào buổi chiều hoặc sau buổi tập sức đề kháng của bạn nếu bạn đang làm việc ra?
Như bạn có thể thấy, có thực sự là lựa chọn vô số để thực hiện! Phím chỉ đơn giản là đưa nó vào làm việc trong lối sống và lịch trình của bạn. Không có vấn đề gì đó trông giống như, nó rất có thể bạn có thể tìm thấy thời gian cần để đoạn đường nối lên đốt chất béo của bạn với những phát hiện mới!
Một vẻ đẹp thực sự nghiên cứu này, bạn có thể sử dụng các cơn ngắn với gần như bất kỳ hình thức tập thể dục tim mạch! Nếu bạn chỉ mới bắt đầu trung đoàn đào tạo của bạn tuy nhiên, tôi sẽ đề nghị bạn nên bắt đầu với hình thức ngắn hơn, ít dữ dội của tim!
Subscribe to:
Posts (Atom)