"Nó không phải là dễ dàng."
Đó là dấu hiệu trên vòng boxing tại một trong những phòng tập thể dục quyền Anh nổi tiếng nhất ở Mỹ - Thẻ phòng tập thể dục hoang dã ở Los Angeles.
Nếu bạn đã từng cố gắng để đấm một bao cát trong nhà để xe của bạn, bạn có thể sẽ đồng ý. Ba phút đấm bốc là một thời gian dài! Đó là lý do tại sao, nếu bạn đang đi để chiến đấu phù hợp ở nhà, bạn cần phải nhận được một vài điều ngay trước khi bạn bắt đầu - giống như một võ sĩ quyền Anh sẽ trước khi họ bước vào vòng.
1. Quyết định những gì bạn muốn đạt được
Điều này là quan trọng để biết, bởi vì nó sẽ xác định phong cách của tập luyện của bạn, cho dù bạn cần một đối tác và những gì sắp xếp của các thiết bị mà bạn cần. Bạn có muốn giảm cân? Bạn có muốn tìm hiểu làm thế nào để ném một cú đấm đúng cách? Bạn có muốn cũng phải học cách giữ
các găng tay tập trung với một đối tác. Một đối tác sẽ tăng gấp đôi chiều dài của tập luyện của bạn. Hay bạn chỉ đơn giản là chỉ muốn có một chút ánh sáng tập thể dục của chính mình.?
2. Nếu bạn muốn đào tạo với các đối tác
Nếu bạn muốn làm công việc đối tác, bạn sẽ cần một số găng tay tập trung và một số găng tay, bọc tay và cũng là một bộ đếm thời gian - một bộ đếm thời gian nhà bếp sẽ làm gì, hoặc bạn có thể tải về một bộ đếm thời gian App hoặc theo một Mp3 hoặc tập luyện video, mà sẽ giữ cho thời gian cho bạn. Bạn cũng sẽ cần một số không gian. Tất nhiên bạn cũng có thể chia sẻ một túi đấm, nhưng công việc tập trung Mitt là vui hơn và tương tác.
3. Nếu bạn không có một đối tác, bạn có thể làm việc với một túi đấm (khoảng một nửa trọng lượng cơ thể của bạn) hoặc hộp bóng di chuyển ở phía trước của một tấm gương. Với bóng tối boxing không nhận được quá gần với máy nhân bản cho lý do rõ ràng, và nếu bạn đang ở trên một túi đấm chắc chắn rằng bạn quấn tay, mặc ít nhất 10oz găng tay và học cách đấm chính xác. Túi không nên quá khó khăn và bạn cần phải ấm lên.
4. Tiếp theo bạn cần một định dạng tập luyện và một cấu trúc.
Sau khi dạy tập thể dục Boxing 2 thập kỷ tôi có thể cho bạn biết định dạng tốt nhất là "định dạng tròn." Vòng nên được đặt ở 1 phút cho người mới bắt đầu, 2 phút cho trung gian và 3 phút cho thuận. Đang gánh phải là 1 phút để tập thể dục trung bình, và 30 giây cho tiên tiến. Nếu đấm bốc với một đối tác, trao đổi găng tay bao và găng tay sau mỗi vòng hoặc làm trở lại trở lại vòng cho một thử thách thêm.
5. Cuối cùng, bạn cần một số combo và một số kỹ thuật
Những cú đấm chính là tiêm (tay trước), qua (tay sau), móc, uppercut và cơ thể đấm, hoặc xẻ. Tôi có thể gửi cho bạn một cheat sheet miễn phí cho các. Dưới đây là ba combo đơn giản để giúp bạn bắt đầu: L, R (trái, phải) / L, L, R / L, R, L, R
Tôi gọi những combo đồng. Bạc bao gồm các cú đấm móc và vàng bao gồm móc và combo dài hơn.
Boxing với cường độ cao. Bắt đầu chỉ với 2 hoặc 3 viên đạn và xây dựng tối đa lên tới 5 (solo) hoặc 10 (với một đối tác). Và nhớ ... nó không phải là dễ dàng.
No comments:
Post a Comment